Около трети жизни человека проходит во сне. Достаточное количество сна может не только устранить усталость, но и снять физическое напряжение. Что еще более важно, так это то, что сон способствует росту и развитию человека, снижает скорость старения и вероятность возникновения различных заболеваний. Поэтому сон важен для здоровья человека. Однако в повседневной жизни качество сна некоторых людей очень низкое. Многие люди часто просыпаются в три часа ночи, и после пробуждения им трудно заснуть. Возникновение данной ситуации свидетельствует о нарушениях работы организма.
Если человек просыпается посреди ночи, то это может указывать на наличие одного из семи заболеваний.
1) Болезнь почек.
Почки выполняют функцию удаления отходов и избытка жидкости в организме. Если человек просыпается в три часа утра, то это может быть связано с заболеваниями почек. Из-за нарушения функции почек люди будут иметь такие симптомы, как частое мочеиспускание, императивные позывы и никтурия. Эти симптомы влияют на качество сна, и люди просыпаются ночью из-за возникновения желания помочиться.
Поэтому если человек постоянно просыпается из-за желания помочиться посреди ночи и у него есть семейный анамнез болезни почек, высокого кровяного давления, диабета и других симптомов, то необходимо пройти обследование для анализа функций почек.
2) Менопауза.
Когда женщина достигает 50 летнего возраста, количество эстрогена в организме уменьшается, что вызывает климактерический синдром. Как правило, это проявляется раздражительностью, угрюмостью, эмоциональной неустойчивостью, мнительностью. Также это может проявляться в виде внезапного пробуждения во время ночного сна, а после пробуждения — невозможностью заснуть. Если женщине около 50 лет и у нее есть данные симптомы, то необходимо задуматься, не является ли это проявлением климактерического синдрома. Если это климактерический синдром, то не стоит беспокоиться. Обычно он длится 1-2 года. После наступления менопаузы проблема исчезает.
3) Диабет.
Наиболее типичными симптомами больных сахарным диабетом являются полидипсия, полифагия, полиурия и похудание. Появление никтурии является первым симптомом у людей, больных гипергликемией. Если уровень сахара в крови увеличивается, то как только реабсорбционная способность почек будет превышена, избыток сахара будет выводиться с мочой, и, соответственно, усилятся симптомы никтурии. Поэтому, если человек просыпается от желания сходить в туалет посреди ночи и у него в семейном анамнезе есть родственники, страдающие от диабета, то ему следует учитывать высокую вероятность возникновения диабета. Рекомендуется регулярно проверять уровень сахара в крови.
4) Болезни сердца.
Поскольку проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца и сердечная недостаточность, влияют на функцию сердца человека, то они приводят к перегрузке сердца и некоторым другим сопутствующим клиническим симптомам. Поэтому, если человек просыпается во второй половине ночи и у него возникают такие симптомы, как учащенное сердцебиение, боль в груди и одышка, то ему следует насторожиться из-за возможного наличия сердечных заболеваний.
5) Проблемы с щитовидной железой.
Щитовидная железа выделяет гормоны, которые регулируют метаболизм, рост и развитие человека. Люди с заболеванием щитовидной железы часто склонны к появлению таких симптомов, как бессонница, тревога и учащенное сердцебиение, которые связаны с дисфункцией щитовидной железы, что влияет на качество сна. Поэтому люди с заболеваниями щитовидной железы также будут просыпаться посреди ночи.
6) Депрессия.
Психологические факторы также являются одной из важных причин пробуждений посреди ночи и возникновения бессонницы. Когда человек нервничает и беспокоиться, все время думает перед сном, то он не сможет заснуть, сколько бы он ни старался. Даже если он уснет, то его мозг не прекратит полностью свою деятельность. Человек не сможет погрузиться в глубокий сон и будет просыпаться после засыпания.
В частности, люди, страдающие от депрессии, могут спать всего несколько часов, и им будет трудно снова заснуть после пробуждения. Низкое качество сна повлияет на нервную систему и повысит вероятность возникновения депрессии. Так человек попадет в порочный круг.
7) Заболевание легких.
Обычно к 3-5 часам утра функции легких полностью восстанавливаются. Если человек часто просыпается в этот период времени, то это также может быть связано с нарушением работы легких. Такие заболевания, как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких и хронический бронхит могут привести к развитию легочной недостаточности, гиповентиляции в легких, а затем к гипоксии и задержке углекислого газа в организме.
Если нарушение функции легких приводит к гипоксии мозга, то люди будут просыпаться ночью. Поэтому люди, работающие в зонах с загрязненным воздухом или которые много курят, если они просыпаются посреди ночи, то им следует бдительно следить за здоровьем своих легких.
Как не просыпаться посреди ночи и улучшить качество сна?
1) Избавиться от негативных эмоций.
Медитация перед сном позволяет избавиться от негативных эмоций. Следует вдохнуть за 7 секунд и одновременно ощутить свое тело снизу до верха, от пальцев ног до колен, промежности, от живота до головы и представить, что каждая часть тела полна жизненной силы. Затем следует задержать дыхание на 7 секунд и представить, что тело постепенно успокаивается и расслабляется. После этого необходимо выдохнуть в течение 7 секунд и представить, что из тела медленно выходят все негативные эмоции. В конце надо задержать дыхание еще на 7 секунд. В общей сложности необходимо выполнить 7 повторений.
2) Выработать привычку засыпать при виде кровати.
Для того чтобы хорошо выспаться, нужно выработать условный рефлекс, чтобы возникало желание поспать, когда человек видит кровать. Желательно не делать на кровати вещей, которые не имеют ничего общего со сном, таких как игра с мобильным телефоном, просмотр телевизора, чтение книг и другие виды активных занятий.
Не стоит ложиться спать, если человеку не хочется спать. При этом необходимо лечь спать при возникновении чувства сонливости. Если человек не может заснуть после получасового нахождения в кровати, то необходимо встать и расслабить тело с помощью медитации. После этого возникнет чувство сонливости при виде кровати.
3) Создать правильные условия для сна.
Следует постараться, чтобы в комнате было как можно тише, прохладнее и темнее, и выбрать удобный и подходящий матрас и подушку.
4) Избегать раздражающих веществ.
Желательно не пить кофе, чай и алкоголь, а также другие возбуждающие организм вещества перед сном, чтобы не ухудшить качество сна.