В чем преимущества сна на твердом? Как организовать сон на полу? Об этом узнаем из статьи ниже.
Сон на твердой поверхности является нормой для многих народов. Несмотря на это, на сегодняшний день нет достаточно исследований на тему о пользе или о вреде сна на твердой поверхности.
Тем не менее, есть множество положительных отзывов о том, что сон на полу избавляет от болей в спине и шее, улучшает качество сна. Многие физиотерапевты и остеопаты рекомендуют сон на твердом, наблюдая улучшения у людей, начавших спать на твердой поверхности.
Преимущества сна на полу или на твердой поверхности
Позвоночник во время сна сохраняет максимально нейтральное положение. При таком положении все суставы выровнены наилучшим образом, а спина сама себя поддерживает и нормально функционирует. В результате улучшается работа всех мышц, суставов и нервной системы.
Со временем происходит исправление осанки. Во время сна на матрасе, мягкие поверхности позволяют ему оставаться в искривленном положении, в то время как твердая поверхность вынуждает позвоночник выпрямляться под весом тела.
Перед тем как перебраться на пол, необходимо подготовить поверхность для сна. Не стоит ложиться на голый пол, подстелив лишь простынь. Будет сильно жестко, может нарушиться кровообращение, может быть холодно.
Выбор поверхности для сна
1. Плотный матрас
Достаточно плотный, в который тело не будет проваливаться. Это может быть, например, матрас из кокосовой койры, без поролона. Можно приобрести специальный матрас для сна на полу, который легко сворачивается в рулон и убирается в шкаф.
2. Коврик для фитнеса
Можно постелить в один или в два слоя. Будет достаточно твердо и не холодно.
3. Одеяло или наматрасник
Можно постелить несколько слоев, но, чтобы было не сильно мягко и в то же время обеспечить достаточную изоляцию от холодного пола.
После выбора поверхности необходимо сверху постелить постельное бельё.
4. Выбор и подготовка места для сна на полу
Разместиться на ночь на полу необходимо в таком месте, где будут исключены сквозняки, а отопительные приборы будут находиться подальше. Безусловно, перед сном необходимо вымыть пол, чтобы не дышать пылью всю ночь.
Альтернативой сна на полу будет сон в кровати, из которой надо предварительно убрать мягкий матрас. Затем постелить подходящую поверхность для сна на твердом: плотный матрас, коврик для фитнеса или одеяло.
Отдельно стоит сказать про подушку. При переходе на другую поверхность для сна, может случиться так, что прежняя подушка может не подойти. Идеальным выбором подушки для сна на твердой поверхности может стать плотный валик, гречневая подушка или любая другая невысокая подушка. Главные условия подушки – чтобы она полностью заполняла пространство под шеей, а голова находилась на одной линии с телом. Необходимо подобрать такую подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление шеи во время отдыха.
5. Положение тела во время сна на твердой поверхности
Идеальным положением на полу будет поза на спине. В таком положении позвоночник находится в максимально ровном положении, исправляется осанка, улучшается работа мышц позвоночника.
Конечно, редко кому удается всю ночь проспать на спине. В таком случае необходимо методом проб подбирать свои наиболее удобные позы. На это может уйти время, пока организм и тело перестроятся к новому способу сна.
При необходимости можно использовать дополнительные подушки для поддержки тела. Их можно использовать некоторое время, пока тело не привыкнет к твердому. Например, лежа на спине, маленькую подушку или маленький валик можно положить под поясницу, если там возникает дискомфорт. Иногда может возникнуть необходимость дополнительную подушку или мягкое полотенце положить под пятки. От долгого лежания на спине они первое время могут болеть. В некоторых случаях дополнительный валик потребуется положить под колени.
Все дополнительные поддерживающие подушки могут вам понадобится до того момента, пока организм не адаптируется ко сну на твердой поверхности.
6. Как проходит адаптация
Поначалу, на утро может появится дискомфорт, ощущения синяков на теле, особенно если вы спали на боку. Может первое время болеть шея, пока вы не подберете оптимальную подушку. Может возникнуть психологический дискомфорт. Обычно привыкание происходит в течение 1 недели. Некоторым может потребоваться чуть больше или чуть меньше времени.
Если существуют какие-либо проблемы с суставами, если имеется сильное искривление позвоночника и другие проблемы опорно-двигательного аппарата, необходимо проконсультироваться с ортопедом перед тем, как переходить ко сну на твердом.
7. Заключение
Во многих культурах существует традиция спать на полу или на твердой поверхности. Многие люди подтверждают, что сон на твердой поверхности избавляется от болей в спине, исправляет осанку. Если трудно перейти сразу на твердую поверхность, можно поначалу сделать дополнительные слои, чтобы обеспечить больше мягкости. По мере привыкания, постепенно убирать слои, добиваясь максимально возможной твердости. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом желательна предварительная консультация врача.