Сон является одним из наиболее важных видов деятельности, необходимых для правильного функционирования нашего организма. Он должен быть эффективным и регулярным, чтобы оказывать положительное влияние на здоровье. Однако важны не только продолжительность сна и его регулярность. Положение, в котором мы спим, также влияет на его качество. Неадекватные могут оставить негативные последствия, например, в виде заболеваний позвоночника. Мы советуем, какие позиции сна лучше всего подходят для нашего здоровья, а какие лучше избегать.
Позиции нецелесообразной для спящего режима
Давайте начнем с предметов, которые не указаны для сна. Если мы практикуем их в течение длительного времени, наш позвоночник может пострадать, и осанка тела может стать неправильной.
Спать на животе
По статистике, около семи процентов людей спят на животе. В этом положении руки обычно окружают подушку. Почему такая позиция не полезна для нашего тела? Потому что у него больше недостатков, чем преимуществ. Когда мы спим, нашему животу труднее поддерживать правильную форму позвоночника, особенно его нижних отделов. Более того, давление на позвонки и напряжение могут вызвать боль после пробуждения. Однако это еще не все. В этом положении голова поворачивается вправо или влево, что может вызвать боль в шее. Кроме того, дыхательная система не работает должным образом, потому что легкие имеют ограниченный доступ к воздуху. Результат? Мы можем храпеть и иметь проблемы с дыханием. Люди, которые борются с респираторными заболеваниями, должны особенно избегать сна в этом положении.
Положение плода
Хотя положение плода связано с чем-то естественным — ребенком, находящимся в утробе матери, его практика может нанести большой вред нашему организму. К сожалению, более 40 процентов людей в мире спят в положении плода. Большинство из них признают, что этот тип сна для них является наиболее удобным для них. И как это влияет на наше здоровье? Это может вызвать боль в суставах, спине и шее, потому что ноги согнуты, а позвоночник ограничен. Положение плода оказывает худшее влияние на позвоночник, потому что он выгнут почти всю ночь. Сон в положении плода также может вызвать проблемы с дыханием, однако, несмотря на многие недостатки, он рекомендуется беременным женщинам.
Спать на нескольких подушках
Сон на нескольких подушках также оказывает неблагоприятное воздействие на наш позвоночник. И хотя многие люди выбирают эту позицию, потому что она удобна, стоит отказаться от нее ради нашего здоровья. Сон на нескольких подушках может привести к серьезному повреждению шейных позвонков. Обычным эффектом сна в этой позе являются сильные шеи и головные боли. Чтобы наш сон был здоровым, стоит инвестировать в подушку правильной формы, которая обеспечит правильное положение позвоночника в течение ночи. К сожалению, мало кто все еще практикует сон на спине, потому что только около восьми процентов.
Спать на слишком мягком матрасе
Чтобы крепко спать, нужно вложить не только правильную подушку, но и матрас. Особенно мягкие матрасы нам не служат. К сожалению, бывает так, что мы ориентируемся на комфорт, не заботимся о здоровье и выбираем мягкий матрас. Стоит знать, что во время сна на такой подложке наши мышцы не отдыхают, а наоборот — они постоянно работают. Наше тело разрушается на матрасе, что приводит к боли в спине и мышечным спазмам. Матрас должен быть выбран в зависимости от веса, положения тела и роста человека. Перед покупкой следует проконсультироваться со специалистом. Мы гарантируем, что правильно подобранный матрас даст нам лучший и здоровый сон.
Положения, обозначенные для сна
Давайте теперь перейдем к положениям, рекомендованным для сна. Они позволяют поддерживать правильную осанку, а также помогают спать спокойно.
Спать на спине
Сон на спине с прямыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками, безусловно, является одним из лучших положений для сна. Рекомендуется врачами и физиотерапевтами. Сон на спине — наиболее естественная поза для человека, обеспечивающая комфорт и оказывающая положительное влияние на здоровье, в частности на позвоночник. Сон на спине также улучшает общее самочувствие. Эта позиция рекомендуется для людей, которые борются с заболеваниями позвоночника, пищеварительной системы или болезненными спазмами. Интересно, что сон на спине помогает женщинам пройти предменструальный синдром. Эта позиция также оказывает положительное влияние на нашу кожу — она помогает поддерживать ее жизнеспособность в течение длительного времени и снижает риск преждевременных морщин.
Если нам трудно переключиться на сон на спине, выберите положение сбоку, но с прямыми ногами.