Бессонница – состояние, когда регулярно возникают проблемы со сном. Она обычно проходит при изменении привычек сна. Проверить страдает ли пациент бессонницей можно по следующим признакам:
- Трудности с засыпанием;
- просыпаться несколько раз за ночь;
- ночь в кровати без сна;
- просыпаться рано и невозможность заснуть;
- после пробуждения усталость;
- чувствовать себя усталым и раздражительным;
Из-за усталости трудно сосредоточиться. Эти симптомы могут быть нескольких месяцев или лет.
Большинство людей в своей жизни имеют проблемы со сном. Причинами могут быть неблагоприятные физические факторы, а также психологические состояния, такие как беспокойство и депрессия, часто имеется сочетание состояний.
Каждому человеку нужно разное время для сна.
В среднем требуется часов:
- взрослым – 7-9;
- детям – 9-13;
- младенцам и маленьким деткам – 12-17.
Если человек постоянно устаёт в течение дня, скорее всего он не может полноценно выспаться. Наиболее распространённые причины, которые вызывают бессонницу, следующие:
- тревога, стресс или депрессия;
- шум;
- температура в спальне – слишком жарко или холодно;
- неудобная кровать;
- кофеин, алкоголь или никотин;
- сменная работа;
- употребление наркотиков;
- расстройство суточного биоритма из-за длительного перелета.
Как самому справиться с бессонницей.
Как правило, бессонница уменьшается и вовсе исчезает при изменении привычек засыпания. Меры, которые следует предпринять для улучшения сна:
- Спать идти в одно время, и только тогда, когда есть усталость.
- За один час до сна расслабиться, принять тёплую ванну или почитать книгу.
- Убедиться, что в спальне темно и тихо, использовать жалюзи, плотные шторы, беруши или маску для глаз.
- Заниматься ежедневно физическими упражнениями.
- Использовать удобные матрасы, подушки и одеяла.
- Что не следует делать для улучшения сна:
- Не принимать обильную пищу поздно вечером.
- Не пить алкоголь, чай или кофе за пять часов до сна, не курить.
- Не заниматься спортом за четыре часа до сна.
- Не смотреть телевизор или не использовать другие мобильные устройства прямо перед сном.
- Не спать в течение дня.
- Не садиться за руль, когда хочется вздремнуть.
- Не спать днём после плохой ночи, стараться придерживаться регулярных часов сна.
В аптеке можно купить снотворное, однако оно даст только временный эффект и не избавит от бессонницы. Снотворное будет действовать и на следующий день, пациент будет сонным и ему будет сложно что-либо сделать.
Если изменение привычек сна не дало результата и бессонница влияет на повседневную жизнь, необходимо обратиться к психоневрологу или терапевту для проведения лечения. Врач определит причины состояния и назначит правильное лечение. В схему включается когнитивная терапия, для корректировки мыслей и поведения, мешающих заснуть.
Медики в настоящее время редко назначают снотворные для лечения, которые могут привести к зависимости, привыканию и возникновению серьёзных побочных эффектов. Снотворные препараты назначаются только на несколько дней или недель, если бессонница очень тяжёлая и иные методы не дали положительного результата.
Регулярный плохой сон увеличивает возникновение серьёзных заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение, диабет, и это сокращает продолжительность жизни. Поэтому спокойный сон ночью необходим для здоровой жизни.