Стресс, неблагоприятные погодные условия, беспокойные мысли, часто являются причиной бессонницы. В итоге ты не высыпаешься. Это отражается не только на внешнем виде, но и на настроении, поступках, производительности, скорости реакций и т.д.
Для того чтобы как следует отдыхать ночью, возьми за правило ложиться и вставать регулярно в одно и то же время. Твое тело привыкнет к порядку и тебя будет клонить в сон в строго отведенное для этого время. Не делай себе поблажек. Даже на выходных не меняй режим больше, чем на 1-2 часа.
Позаботься о физических условиях для сна. Обстановка должна быть спокойной. Исключи яркие цвета, резкий свет и громкие звуки. В комнате не должно быть слишком тепло или слишком холодно. Не пожалей денег на удобный матрас и подушку. Поддерживай чистоту и обязательно проветривай спальню перед сном.
Не забывай о физических упражнениях. Старайся чаще гулять пешком. Пройдись по лестнице, вместо того, чтобы вызывать лифт. Двигайся больше, физическая нагрузка не только поддержит тебя в хорошей форме, но и поспособствует здоровому сну.
Хорошо помогает расслабиться перед сном принятие теплой ванны или чтение хорошей книги.
И главное, если у тебя возникли проблемы со сном — исключи кофеин. Не только перед сном, а даже и в течение дня, так как его действие может быть достаточно долгим. Кроме того, постарайся не есть сладкую и тяжелую пищу за три часа до сна. Лучше выпей стакан кефира, молока или съешь яблоко.